Exercício de força e perda de peso: protocolos e efetividade do treinamento

Abstract

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O objetivo desta revisão foi buscar na literatura recente os protocolos de treinamentos mais utilizados e avaliar, caso haja, qual deles se mostra mais eficiente e seguro para cada população encontrada. Foram selecionados 29 artigos após os critérios de exclusão e estes foram listados nas tabelas de acordo com faixa etária e população. Os resultados encontrados para aeróbios (30-60min diários em 50-75%FC Max) e resistido (3 a 4 séries de 6-15 repetições em 60-85% 1RM) não são suficientes para sustentar um protocolo específico sendo o melhor e mais seguro pois se observou mais de um protocolo eficaz para uma mesma população. Foi apresentado algumas diferenças entre os protocolos quanto a alteração de composição corporal, onde o treinamento resistido obteve uma tendência de aumento da massa magra juntamente com a redução de gordura corporal (sendo observadas quedas de 0,5 a 5% de 8 a 22 semanas) e não necessariamente uma perda acentuada no peso total, cujo esse último foi bem observado nos protocolos de treinamento aeróbio, principalmente nos que aliaram uma dieta restrita ao programa de exercício (−8.2 ± 13.3kg em idosos após 72 semanas). Evidenciou-se que quanto maior a frequência semanal e o tempo no longo prazo melhores serão os resultados, independente do método utilizado (aeróbio ou resistido) preferencialmente utilizando uma dieta restrita aliada ao programa