Ansiedade e estados de humor: efeitos agudos de uma sessão de treino em praticantes de corrida de rua

Abstract

A corrida de rua tem se destacado como uma das práticas esportivas mais populares e acessíveis, sendo amplamente reconhecida tanto por seus benefícios físicos quanto por seus efeitos positivos sobre a saúde mental. Estudos apontam que o exercício aeróbico é capaz de modular o humor, reduzir sintomas de ansiedade e promover bem-estar emocional. Nesse contexto, o presente estudo teve como objetivo analisar os efeitos agudos de uma sessão de treinamento de corrida sobre os níveis de ansiedade e os estados de humor em praticantes recreacionais de corrida de rua. Participaram da pesquisa 25 indivíduos, entre 18 e 60 anos, praticantes regulares de corrida há pelo menos três meses. Foram utilizados como instrumentos a Escala de Humor de Brunel (BRUMS) e o Competitive State Anxiety Inventory (CSAI-2R), aplicados imediatamente antes e após a sessão de treino. A análise de dados incluiu estatística descritiva, Teste de Normalidade de Shapiro-Wilk, Teste Não Paramétrico de Wilcoxon para medidas pareadas e Correlação Linear de Spearman. Os resultados indicaram reduções estatisticamente significativas nas dimensões de tensão e confusão mental do BRUMS, bem como diminuição expressiva da ansiedade cognitiva mensurada pelo CSAI-2R após a sessão de corrida. Observou-se também aumento significativo nos escores de vigor e autoconfiança, evidenciando melhorias emocionais associadas à corrida. As dimensões de fadiga, ansiedade somática e demais subescalas negativas do humor não apresentaram diferenças significativas, o que é compatível com a hipótese de que o treino pode ter ocorrido em intensidade moderada, sem induzir exaustão física ou emocional. Ademais, a análise correlacional revelou associação entre ansiedade cognitiva pré-treino e ansiedade somática pós-treino, sugerindo que aspectos cognitivos podem influenciar a interpretação fisiológica do esforço. Os participantes apresentaram, tanto no pré quanto no pós-treino, um padrão de humor característico do Perfil de Iceberg, com altos escores de vigor e baixos níveis nas dimensões negativas, indicando estado emocional adaptativo e consistente com a prática regular de exercícios. Os achados reforçam que uma única sessão de corrida é capaz de produzir efeitos benéficos imediatos sobre o humor e a ansiedade, contribuindo para o entendimento das respostas emocionais agudas ao exercício aeróbico e destacando o potencial dessa modalidade como estratégia complementar de promoção da saúde mental. Como limitações, destacam-se o número reduzido de participantes e a ausência de monitoramento preciso da intensidade do treino (por frequência cardíaca ou percepção subjetiva de esforço), elementos que restringem a generalização dos resultados. Ainda assim, o estudo oferece subsídios relevantes para profissionais de Educação Física e Psicologia do Esporte, evidenciando a importância de considerar aspectos emocionais na prescrição e no acompanhamento de programas de treinamento, sobretudo em contextos recreacionais. Conclui-se que a corrida de rua se apresenta como uma prática eficaz, acessível e capaz de promover melhorias psicológicas imediatas, favorecendo o bem-estar e a qualidade de vida dos praticantes.

Road running has emerged as one of the most popular and affordable sports, widely recognized for its physical benefits and positive effects on mental health. Studies show that aerobic exercise is known for modulating mood, reducing anxiety symptoms and promoting emotional well-being. Given this context, this study had the objective of analyzing the acute effects of a single training session over anxiety levels and mood states in recreational road runners. This research included 25 participants between the ages of 18 and 60, who had been training regularly for at least 3 months prior to the application of the questionnaires. The instruments utilized were the Brunel Mood Scale (BRUMS) and the Competitive State Anxiety Inventory (CSAI-2R), administered immediately before and after the training session. Data analysis included descriptive statistics, the Shapiro-Wilk normality test, the Wilcoxon signed-rank test for paired measures and Spearman's rank correlation. Results indicated statistically significant reductions of BRUMS tension and confusion subscales, as well as an expressive decrease in cognitive anxiety measured by the CSAI-2R after the training session. There was also a significant increase in self-confidence and vigor scores, indicating emotional improvements associated with running. Fatigue, somatic anxiety and other negative mood subscales showed non-significant differences, suggesting that the session occurred at a moderate intensity without inducing physical or emotional exhaustion. Correlational analysis revealed an association between pre-training cognitive anxiety and post-training somatic anxiety indicating that cognitive aspects may influence the physiological interpretation of effort. Participants presented, both before and after the session, an iceberg profile mood pattern, characterized by high vigor and low negative mood scores suggesting an adaptive emotional state consistent with regular exercise practice. These findings reinforce that a single running session can produce immediate benefits for mood and anxiety, contributing to the understanding of acute emotional responses to aerobic exercise and highlighting the potential of this modality as a complementary strategy for promoting mental health. Limitations of this study include the small sample size and the lack of precise monitoring of training intensity which restrict generalization. Nevertheless, the study provides relevant insights for professionals in physical education and sports psychology, emphasizing the importance of considering emotional aspects when prescribing and monitoring training programs. Road running is concluded to be an effective and accessible practice, capable of producing immediate psychological improvements enhancing well-being and quality of life.