O efeito do treinamento resistido de intensidades altas e baixas na hipertrofia das fibras do tipo I e tipo II: uma revisão de literatura

Abstract

O treinamento resistido (TR) é um método de exercício físico conhecido por promover hipertrofia muscular, caracterizada pela adição de sarcômeros em série, em paralelo ou até mesmo pelo aumento do conteúdo sarcoplasmático e seus componentes não contráteis. A intensidade do TR, definida como porcentagem da repetição máxima, representa o peso que o praticante de TR utilizará em um exercício e possui grande relevância para a hipertrofia muscular. Alguns autores sugeriram haver uma resposta hipertrófica preferencial de um tipo de fibra de acordo com a magnitude de intensidade utilizada, porém, sem evidências robustas para tal proposição. Visto isso, para aumentar o esclarecimento sobre o tópico, o objetivo do presente estudo foi providenciar um compilado de evidências atuais sobre os efeitos do TR com intensidades altas e baixas na hipertrofia das fibras do tipo I e tipo II, por meio de uma revisão de literatura. Utilizando a base de dados do Pubmed, entre os anos de 2012 e 2022, foram selecionados 6 estudos a partir dos critérios de inclusão. Os resultados do presente estudo indicam que para haver hipertrofia similar entre fibras, o nível de esforço utilizado no TR deverá ser alto, havendo necessidade de se chegar até a falha muscular concêntrica em intensidades baixas e de se chegar próximo a ela com intensidades altas.

Resistance training (RT) is a well-known physical exercise method for promoting muscle hypertrophy, which is defined as in series or parallel sarcomere addition, or even an increase in sarcoplasmic fluid and its non-contractile elements. Resistance training intensity is expressed as a percentage of 1 RM and determines the weight to be used in an exercise and have a great relevance for muscle hypertrophy. Some authors have suggested a weight dependent fiber-type specific adaptation, although not existing strong evidence to propose this. Therefore, with an intent to better clarify this topic, the purpose of this study is to provide a compilation of current evidence regarding the effects of high- and low-intensity resistance training on type I and type II fibers hypertrophy. The studies search was performed through Pubmed databases between 2012 and 2022. Six studies met the inclusion criteria. The results of the present study indicate that similar muscle fibers hypertrophy can be achieved provided that RT level of effort is high, with the necessity to carry out sets to concentric muscle failure when RT intensity is low and getting close to failure when RT intensity is high.