Influencia da restrição de sono na obesidade e na composição corporal: uma revisão bibliográfica

Abstract

Sleep plays an essential role in regulating metabolism and maintaining health, with sleep restriction being a contributing factor to the rise in obesity and metabolic disorders. Inadequate rest alters hormones that control appetite and energy expenditure, promoting weight gain and body fat accumulation. Furthermore, poor eating habits and a sedentary lifestyle exacerbate these effects, while a balanced diet improves sleep quality and aids in hormonal regulation. Given this context, the general objective of this study is to investigate the effects of sleep restriction on weight loss and body composition. This work is characterized as a qualitative bibliographic review, focused on the analysis and interpretation of scientific studies published in national and international databases. It was conducted between May and October 2025 through systematic searches in the Scientific Electronic Library Online (SciELO), PubMed, Google Scholar, and LILACS databases. Based on the analyzed studies, it is concluded that sleep must be recognized as a fundamental pillar in maintaining metabolic health and in the success of weight loss strategies. Promoting a balanced routine, which includes adequate rest, good nutrition, and physical activity, is the most effective and sustainable way to prevent obesity and ensure quality of life.

O sono tem papel essencial na regulação do metabolismo e na manutenção da saúde, sendo sua restrição um fator que contribui para o aumento da obesidade e de distúrbios metabólicos. A falta de descanso adequado altera hormônios que controlam o apetite e o gasto energético, favorecendo o ganho de peso e o acúmulo de gordura corporal. Além disso, hábitos alimentares inadequados e sedentarismo agravam esses efeitos, enquanto uma nutrição equilibrada melhora a qualidade do sono e auxilia na regulação hormonal. Diante do exposto, este estudo tem como objetivo geral investigar os efeitos da restrição de sono no emagrecimento e na composição corporal. O presente trabalho caracteriza-se como uma revisão bibliográfica de abordagem qualitativa, voltada à análise e interpretação de estudos científicos publicados em bases de dados nacionais e internacionais, conduzida entre os meses de maio e outubro de 2025, por meio de consultas sistemáticas nas bases Scientific Electronic Library Online (SciELO), PubMed, Google Acadêmico e LILACS. Considerando-se os estudos analisados, conclui-se que o sono deve ser reconhecido como um pilar fundamental na manutenção da saúde metabólica e no sucesso de estratégias de emagrecimento. Promover uma rotina equilibrada, que inclua repouso adequado, boa alimentação e atividade física, é a forma mais eficaz e sustentável de prevenir a obesidade e garantir qualidade de vida.