Comparação da resposta de treinamentos com diferentes cargas em relação ao ganho de força

Abstract

The strength resistance training also offers increase of maximum strength capacity, however this specificity is aimed to the muscle work time increase before concentric failure. This study realized a literature review about training protocols with resistance exercises of high and low load intensities, in order to compare them to the relation to the effectiveness of providing maximum strength capacity. Different studies were collected in the database: PubMed; Google Acadêmico; Scielo. Among the found studies, were selected 14 articles that best addressed different load intensity training content, ignoring sex, age, minimal training weeks, keeping only as exclusion factor studies which involved unhealthy individuals. A new screening was performed, based on 9 studies that directly addressed the issue in focus. From these studies, 67% reported a greater increase in maximal strength capacity when training was performed at high load intensity, compared to 33% that brought significant results to the maximum strength capacity when training was performed with low load intensity. In addition, it can be observed that the increase of muscle mass area can be obtained with both training regimens.

O treino de resistência de força também proporciona aumento da capacidade de força máxima, porém sua especificidade está direcionada ao aumento do tempo de trabalho muscular antes da falha concêntrica. Neste estudo foi realizada uma revisão de literatura sobre os protocolos de treinamento com exercícios resistidos de alta e baixa intensidade de carga, afim de compará-los quanto à eficácia em proporcionar aumento da capacidade de força máxima. Foram levantados diferentes estudos na base de dados: PubMed; Google Acadêmico; Scielo. Dentre os estudos encontrados, foram levantados 14 artigos que melhor abordavam o conteúdo sobre treinamento com diferentes intensidade de carga, sem considerar a influência do sexo, idade e quantidade mínima de semanas de treino, mantendo apenas como fator de exclusão os estudos que envolviam indivíduos não saudáveis. Uma nova triagem foi realizada, baseando-se em 9 estudos que abordaram diretamente o tema em foco. Destes estudos, obtivese como resultado que 67% relacionam um maior aumento da capacidade de força máxima quando os treinamentos foram realizados com intensidade de carga alta, contra 33% que trouxeram resultados significativos para a capacidade de força máxima quando os treinos foram realizados com intensidade de carga baixa. Ademais, pode-se observar que o aumento da massa muscular em área podem ser obtidos com ambos os regimes de treinamento.