Vantagens do treinamento de força específico para membros inferiores em corredores fundistas

Abstract

O treinamento de força é importante para o desenvolvimento físico e desempenho esportivo, elementos que englobam os corredores no atletismo. Além do fortalecimento dos músculos e do aumento da resistência muscular, ele contribui para a melhoria da composição corporal, reduzindo o risco de lesões comuns associadas à prática da corrida. Ou seja, inserir o treinamento de força de forma específica nos regimes de treinamento dos corredores não apenas melhora sua performance, mas também promove uma prática esportiva mais segura e sustentável a longo prazo. Estudos mostram benefícios do treinamento de força para aumentar a potência, velocidade, resistência e o VO2 máximo dos corredores, oferecendo vantagens significativas, especialmente para corredores fundistas. No entanto, é essencial uma estruturação cuidadosa e uma organização adequada dos treinos, levando em consideração o volume e intensidade do treinamento de corrida, bem como os objetivos específicos de desempenho e prevenção de lesões, conforme ressaltado por Schoenfeld. Assim, embora ofereça inúmeras vantagens, a implementação do treinamento de força deve ser planejada e executada de forma criteriosa para garantir resultados positivos. Portanto, o presente estudo teve como objetivo verificar a influência do treinamento de força específico para membros inferiores em corredores fundistas, analisando sua eficácia para o aumento de performance e redução nos tempos de provas. Para tanto, foi realizada uma revisão literária de estudos publicados nas bases de dados do Medline, Pubmed, SciELO e Lilacs, bem como as revistas científicas Journal of Applied Physiology e American College of Sports Medicine, além de pesquisas no Google Scholar através de combinações de palavras-chave como: “exercício”, “treinamento físico”, “VO2 Máximo”, “força”, “corredores”, “fundistas”, “prevenção de lesões”, “membros inferiores” e “corrida”. A partir dos estudos analisados, foi possível concluir que adicionar treinos de força em rotinas de treinamento para corredores fundistas podem aumentar a economia de corrida e a performance significativamente em comparação às rotinas que possuem apenas o treinamento aeróbico puro em seu protocolo.

Strength training is important for physical development and sports performance, elements that include runners in athletics. In addition to strengthening muscles and increasing muscular resistance, it contributes to improving body composition, reducing the risk of common injuries associated with running. In other words, integrating strength training specifically into runners training regimes not only improves their performance, but also promotes safer and more sustainable sports in the long term. Studies show benefits of strength training to increase runners power, speed, endurance and VO2 max, offering significant advantages, especially for distance runners. However, careful structuring and adequate organization of training is essential, taking into account the volume and intensity of running training, as well as specific performance and injury prevention objectives, as highlighted by Schoenfeld. Therefore, even though it offers numerous advantages, the implementation of strength training must be planned and executed carefully to ensure positive results. Consequently, the present study aimed to verify the influence of specific strength training for lower limbs in long distance runners, analyzing its effectiveness in increasing performance and reducing race times. To this end, a literary review was carried out of studies published in the Medline, Pubmed, SciELO and Lilacs databases, as well as the scientific journals Journal of Applied Physiology and American College of Sports Medicine, in addition to searches on Google Scholar through combinations of keywords like: “exercise”, “physical training”, “VO2 Maximum”, “strength”, “runners”, “distance runners”, “injury prevention”, “lower limbs” and “running”. From the studies analyzed, it was possible to conclude that adding strength training to training routines for long distance runners can significantly increase running economy and performance compared to routines that only have pure aerobic training in their protocol.